嘴唇老是干原来不是缺水

嘴唇老是干裂可不仅仅是缺水哦！

眼干涩：缺少维生素A，胡萝卜素。多做眼保健操，常吃富含维生素A和胡萝卜素的食物，滴眼药水也是不错选择。

嘴唇干燥、脱皮：缺维生素A、B2。可以多吃富含维生素A和维生素B2的食物，必要时口服维生素片。

口臭：缺维生素B6、锌。可以口服维生素B6片，同时注意饮食中补充含锌的食物，例如瘦肉、鱼、蛋、肝、血、贝类、核桃和花生等。
牙齿不坚固：缺维生素A、钙、铁。生活中注重维生素A和钙、铁的补充，早晚刷牙，在牙膏中加些珍珠亮白牙粉能去除牙齿上的牙渍，减少牙菌斑对牙本质的侵蚀。

贫血、手脚发凉：缺维生素B6、铁、叶酸。可口服药物补充所缺乏的营养素，也可通过饮食来摄入。

易疲劳、精力差：缺维生素B1、B2、B6。可口服B族维生素片，主食中加入一些杂粮来补充维生素B，提高免疫力。

脱发过多、头皮屑过多：缺维生素A、B6、锌、钙。营养失调也会引起脱发、头皮屑，所以在饮食中多摄入能促进头皮、头发的营养素，

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嘴破、口角炎：缺乏维生素B2

维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

缺乏维生素B2直接影响是在人体最薄弱的地方，通常是消化道的首尾两端，即口腔或肛门的局部，出现充血、肿胀。

随后皮肤或粘膜出现溃疡，然后开始出血，这即是口腔溃疡和痔疮。痔疮患者一方面要吃通便的食物，一方面要补充维生素B2维持肛部黏膜的健康，便后最好用温水清洗肛门，

此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。

 来源：每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

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食之无味、味觉减弱：缺乏锌

每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克，人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。

因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

来源：牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次 8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。

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胃部不适：缺乏维生素A
每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。

因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠，造成鼻黏膜充血、破损，导致鼻炎。鼻炎患者要多补充维生素A或胡萝卜素修复受损鼻黏膜，
来源：每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。

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易怒、暴躁：缺乏铁质

缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。

铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
女性经期前后补铁能补血，在日常生活中补充铁质还能防治贫血，改善气血；

来源：红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。

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脚踝浮肿：缺乏钾

钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素

长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状，像大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。

来源：运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾 。

香蕉皮中含有的蕉皮素有很强的杀菌能力，皮肤瘙痒、长癣的人用新鲜香蕉皮擦拭患处，

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全身疼痛：缺乏维生素D

晒太阳不足、或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，所以也要补充维生素D。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

来源：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。  

维生素家族

维生素是个庞大的家族，就目前所知的维生素就有几十种，大致可分为脂溶性和水溶性两大类。

前者包括维生素A、D、E、K，后一类包括维生素B族和维生素C，以及许多“类维生素”。

现在医学上发现的维生素主要有：
脂溶性维生素

维生素A：维持正常视力，预防夜盲症；促进生长发育；增加对传染病的抵抗力；预防和治疗干眼病；维持上皮细胞组织健康。

缺乏维A、维E容易导致脚部在干燥的季节出现干裂，泡脚能舒缓脚部，软化脚部角质，
维生素D：调节人体内钙和磷的代谢，促进吸收利用，促进骨骼成长。

维生素E：维持正常的生殖能力和肌肉正常代谢；维持中枢神经和血管系统的完整。

维生素E可以帮助胶原蛋白生长，滋润肌肤，预防肌肤过早老化。皮肤被晒伤的人多吃富含维E的食物，帮助受损皮肤生长，

维生素K：止血。它不但是凝血酶原的主要成分，而且还能促使肝脏制造凝血酶原，预防小儿维生素K缺乏症。

水溶性维生素
维生素B1：保持循环、消化、神经和肌内正常功能；调整胃肠道的功能；构成脱羧酶的辅酶，参加糖的代谢；能预防脚气病，脚气患者多喝牛奶能补充维生素B1，

维生素B2：又叫核黄素。核典素是体内许多重要辅酶类的组成成分，这些酶能在体内物质代谢过程中传递氢，它还是蛋白质、糖、脂肪酸代谢和能量利用与组成所必需的物质。能促进生长发育，保护眼睛、皮肤的健康。

泛酸(维生素B5)：抗应激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除术后腹胀。

维生素B6：在蛋白质代谢中起重要作用。治疗神经衰弱、眩晕、动脉粥样硬化等。

维生素B12：抗脂肪肝，促进维生素A在肝中的贮存;促进细胞发育成熟和机体代谢；治疗恶性贫血。

维生素B13(乳酸清)。

维生素B15(潘氨酸)：主要用于抗脂肪肝，提高组织的氧气代谢率。有时用来治疗冠心病和慢性酒精中毒。

维生素B17：剧毒。有人认为有控制及预防癌症的作用。

对氨基苯甲酸：在维生素B族中属于最新发现的维生素之一。在人体内可合成。

肌醇：维生素B族中的一种，和胆碱一样是亲脂肪性的维生素。

维生素C：连接骨骼、牙齿、结缔组织结构;对毛细血管壁的各个细胞间有粘合功能；增加抗体，增强抵抗力；促进红细胞成熟。

维生素C还是最有效改善黑斑的营养要素，脸部有斑点的人可口服维生素C片，或者从饮食中补充维生素C，

维生素P。

维生素PP(烟酸)：在细胞生理氧化过程中起传递氢作用，具有防治癞皮病的功效。

叶酸(维生素M)：抗贫血；维护细胞的正常生长和免疫系统的功能。

维生素T：帮助血液的凝固和血小板的形成。

维生素U：治疗溃疡上有重要的作用。

维生素是人体营养、生长所需的有机化合物。机体如果缺乏维生素，就会出现某种疾病。因此有些人认为维生素是营养素，摄入是“多多益善”。人需要维生素越多越好吗?答案是否定的。合理营养的关键在于“适度”。过多摄入某些维生素，对身体不仅无益反而有害。