长寿的人饮食秘诀

数量少一点
✦老年人每一餐的进食量应比年轻时减少 10% 左右，保证少食多餐。
质量好一点
✦应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
蔬菜多一点
✦每天不少于 300 克蔬菜，以叶菜和深色蔬菜为主。
口味淡一点
✦每天食盐摄入量控制在 5 克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。
品种杂一点
✦品种越杂越好，每天主副食品(不含调味料)不应少于 10 种。
饭菜香一点
✦适当往菜里多加些葱、姜、蒜等调料，饭菜的香气能刺激胃口。
食物热一点
✦尽量避免吃生冷食物。
主食稀一点
✦把饭做成粥，具有健脾养胃、生津润燥效果。
进食慢一点
✦细嚼慢咽易产生饱胀感，可防止吃得过多，使食物消化得更好。
早餐好一点
✦早餐可选择包括主食、动物性食物以及蔬菜或水果。
晚餐早一点
✦晚餐最佳时间应在下午六七点左右，不吃或少吃夜宵。
喝水勤一点
✦学会未渴先饮，晨起一杯温开水可润肠通便，睡前一杯温开水可降低血液黏稠度，减少心梗和脑卒中发生。
测测
谁是长寿人？”

以下 10 大特征中，符合 3 个及以上特征，长寿就会更偏爱你哦~
心率越慢，人越长寿！
握力越大，人越长寿！
肺活量大，人越长寿！
身体微胖，人越长寿！
用脑越多，人越长寿！

性格外向，人越长寿！
绝经越晚，人越长寿！
没啤酒肚，人越长寿！
口味清淡，人越长寿！
不打呼噜，人越长寿！

年轻人请爱护你的身体，健康是一切的本钱。